ćwiczenia plecy

ok, wiec proponuje żebyś przeplatał tylko plecy z klatką i biceps z triceps. Inne partie ćwicz osobno. Podczas ćwiczenia klatki odpoczywają plecy i na odwrót, dzięki czemu trening jest bardziej efektywny. Mozesz jak już wspomniałem przeplatać serie za serie, albo ćwiczenie za ćwiczenie. Ogólnie trening ułóz- jeżeli nie masz priorytetów- od [...]

[...] dołożyłem jeszcze jedną serię na czworo głowę, a do rozpiętek dołożyłem unoszenie ściśniętego talerza przed siebie, obecnie mam to w planie i bardzo dobrze mi wchodzą te 2 ćwiczenia w superserii. Zastanawiam się jeszcze co z inną aktywnością, no bo teraz po każdym treningu siłowym wlatuje tabata, do tego w dnt też się staram robić tabatę, [...]

[...] tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ----pon- klatka, biceps, śr- barki, pt- plecy, triceps, staż j/w obecnie od 6 m-cy systematycznie po 7 m-ej przerwie. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami, jaką stosowałeś, poniedziałek ----klatka- ławka poz: 70x8, 80x8, 85x8, 90x2-3 [...]

[...] tak samo plecy. W ogóle, nogi dominują u mnie, ćwiczę je co drugi trening a i tak rosną najlepiej. Klatka strasznie topornie mi idzie, to moja najsłabsza partia, mimo że 2 ćwiczenia jej daje w trakcie jednego treningu (wyciskanie + na środek klatki unoszenie talerza wzdłuż klatki stojąc), może dlatego takie macie wrażenia. Jak zaczynałem, to [...]

No rozumiem, ale na plecy mniej więcej ćwiczenia mam. Pytanie jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe mogę wykonać w domu? Podciąganie, pomki itp. Co, żeby wzmocnić mięśnie osłabione przez sterydoterapięi je odbudować? I jak to wykonywać? Tyle ile mogę czy większa ilość i mniej serii czy na odwrót?

[...] o nich? 2)Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Niejasno to jakoś napisałeś te ćwiczenia i wszystko praktycznie źle, ale postarałem sie ci pomóc. Dodaj koniecznie nogi do planu i nie zapomnij o brzuchu. Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-12-16 [...]

[...] a jednak mogę! :-) Barki dwuboistów to są zaprawione od pobocznych ćwiczeń, chyba nie jesteś jednym z tych twierdzących że dwu/trójbojowiec wykonuje tylko zasadnicze ćwiczenia bojowe, a poza siłownią stosuje plastikowe kubki by bicepsa nie przeciążyć? %-) Nawet na FBW to barki zgarniają potężnie, poczynając na wyciskaniu na barki (np. [...]

Przede wszystkim: − w diecie redukcynej ważne jest żeby jeść mniej, ale częściej (5-6 posiłków), − należy dziennie spożywać mniej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie, − należy do treningów włączyć treningi cardio. W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty: - węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, [...]

[...] oddychając 8.Leżąc na plecach, stopy zaczepić pod szafą, ramiona wzdłuż tułowia- przejść do siadu równocześnie wyciągając ramiona w górę. 9.Leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach, ramiona wzdłuż tułowia unieść proste ramiona przodem w górę(wdech nosem), bokiem opuścić (wydech ustami) Takie ćwiczenia mam. Tzn. to jest już "Zestaw 3"

Klata - ok. Na trica dodałbym jedno/dwa ćwiczenia 3-4s. Plecy - dodałbym jakieś podciąganie na drazku bo mało na plecy ew. dodać serii. Nogi - dodaj jedno ćwiczenie na czworogłowy 3-4s. Barki - ok. Bic - ok. Dieta - dział odżywianie. Pzdro

klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 <8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 <8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 -wyciskanie sztangielki w lezeniu 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga 12<10<8 [...]

duzo osob nie robi MC i nie narzeka na slabe plecy... Boli mnie bardzo kregoslup po wykonaniu tego typu cwiczen i nie mam zamiaru roz***** sobie plecow w tak wczesnym wieku. Chodzi mi o to czy te cwiczenia nie sa przeladowane na plecy nie liczac prostownikow? wyciag dolny waskim uchwytem do brzucha 4x 12-8 -wyciag szerokim uchwytem do karku 4x [...]

[...] zacznij sobie brać jakieś talerzyki. Po 14tygodniach weź się jak chłop za MC.Po 9-10 tygodniach zamiast do karku drążka zacznij się podciągać do karku. To są naprawdę dobre ćwiczenia, niezastąpione. Podejrzewam że od tego wiosłowania hantlem też Cię będą boleć plecy bo jak nie ćwiczysz prostowników ciężko Ci będzie utrzymać prosty grzbiet, w [...]

[...] z ciężarem. Efektem niewłaściwego ułożenia gryfu jest wspomniane zakłócenie równowagi, ale przede wszystkim załamanie pozycji technicznej i niemożność bezpiecznego wykonania ćwiczenia. Gubisz całkowicie plecy, w dole stanowią łuk, podczas gdy powinna byc zachowana naturalna krzywizna. Podziel sobie thrustera na fazy bo gonisz czas i przez to [...]

Nogi ok, barki zdecydowanie za duzo najlepiej 1 cwiczenie wyciskanie sztangi sprzed/zza karku co np 2tyg mozesz zmieniac, podciaganie ok i potem wrzuc jakies izolowane np unoszenie ramion bokiem, Plecy okna bica tez za starcza 2 cwiczenia, na trica tez zbyt duzo 2 max 3 cwiczenia w zupelnosci wystarcza. pozdrt

A) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Brzuch: Unoszenie nóg na poręczach 2s B) Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: Podciąganie na drążku [...]

na nogi to troche poskapiłes, to duza partia a ty dales 6 serii stricte na 4glowe, zadnego typowo na 2glowe. Na barki tez moglbys cos dolozyc i plecy tez bo masz 9s na plecy + 3 serie na kaptury, do tego brak cwiczenia na prostowniki przy klatce juz lepiej wpakowac skos w dol i rozpietki niz rozpietki i przenoszenie na biceps robisz ktores [...]

Co to za trening?? Cwicz: klatka+triceps+brzuch plecy+bicesp+przedramie nogi+barki+brzuch Ewentualnie mozna modyfikowac troche skoro masz juz staz 1 rok (np superserie albo zmiana na trening 4dniowy, itd). Skoro cel sila to uzywaj duzych (jak na swoje mozliwosci) ciezarow, mala ilosc powtorzen, przerwy pomiedy seriami dluzsze niz na mase. Mam [...]

[...] karze Ci kosowac ... jestes młody jeszcze potyrasz duzo... tylko nie trac zapału i motywacji a bedzie gites... Dajcie mi jakiś dobry albo poprawcie ten plan treningu i inne ćwiczenia oraz jakąś małą dietę - nie ma małych,srednich albo duzych diet :p DIETA to DIETA... a nie porcja w magdonaldzie ... poczytaj to o czym mówiłem bo diete musisz [...]

Wygląda dobrze, po ile powtórzeń wykonujecie na ćwiczeniu, bo chyba przetestuje. ;) Osobiście na poprawę wytrzymałości stosuję jeszcze trening 20 powtórzeń x 3 ćwiczenia x 10 serii bez przerwy. I możemy zrobić 2 takie serie. Ćwiczenia dobieram partiami np.: klatka, plecy, brzuch.